ایپاب‌فا: دنیای کودکی قصه های صوتی کودکان، داستان و بیشتر
سندروم قبل از قاعدگی چیست؟ چه علایم و راهکارهایی دارد؟
از هر سه خانم، یک نفر در هنگام نزدیک شدن به زمان پریود، علائم سندروم قبل از قاعدگی (Premenstrual syndrome) را که به آن به‌طور اختصار پی‌ام اس (PMS) گفته می‌شود تجربه می‌کند. از هر 20 خانم یک نفر دارای چنان علائم شدیدی است که جلوی فعالیت روزمره‌اش را می‌گیرد.
بر سر علت ایجاد سندروم قبل از قاعدگی بحث‌های زیادی وجود دارد؛ اما تصور می‌شود که این وضعیت به خاطر فعالیت هورمون‌های جنسی استروژن و پروژسترون قبل از قاعدگی ایجاد می‌شود. استرس، مصرف شکلات و نوشابه‌های کافئین دار مثل قهوه یا نوشابه‌های کولادار ممکن است باعث بدتر شدن وضعیت شود. خانم‌هایی که خویشاوندان نزدیک آن‌ها به این مشکل دچار هستند بیشتر احتمال دارد که آن‌ها نیز به این وضعیت مبتلا شوند. بااین‌حال هنوز هیچ عامل ژنتیکی خاصی در این مورد شناسایی نشده است.
علائم سندروم قبل از قاعدگی
علائم و مشکلات سندروم قبل از قاعدگی در خانم‌های مختلف متفاوت است و در بعضی خانم‌ها نیز در هرماه این علائم فرق می‌کنند. علائم ممکن است فقط چند ساعت قبل از شروع قاعدگی ایجاد شود؛ اما می‌تواند حتی از چهارده روز قبل از شروع قاعدگی نیز ظاهر شود. در اکثر موارد، علائم تا هنگام قاعدگی و یا چند روز بعد از آن ناپدید می‌شوند. علائم سندروم قبل از قاعدگی عبارت‌اند از:
• حساس شدن و یا دردناک شدن پستان‌ها
• احساس ورم کردن که به علت احتباس (جمع شدن) آب در بدن ایجاد می‌شود.
• تغییرات خُلقی شامل تحریک‌پذیری، زودرنجی، افسردگی، اضطراب و خستگی بیش‌ازحد.
• اختلال در تمرکز حواس و مشکل شدن تصمیم‌گیری‌ها.
• بروز انواع سردردها (مثل میگرن)
• کمردرد و سفت شدن عضلات.
• به هم خوردن الگوی طبیعی خواب
• میل شدید به خوردن غذاهای غیرمعمول (ویار).
در مواردی نیز ممکن است تهوع، استفراغ، عرق سرد، سرگیجه و گُرگرفتگی دیده شود.
درمان سندروم قبل از قاعدگی
سندروم قبل از قاعدگی (PMS) معمولاً به‌آسانی تشخیص داده می‌شود. چون زمان وقوع آن‌ها مشخص است. اقدامات مختلفی هستند که شما می‌توانید با انجام آن‌ها از این مشکل پیشگیری نمایید. اگر با انجام این اقدامات، مشکل شما برطرف نشد و یا اینکه علائم شما خیلی شدید هستند، باید برای رفع آن‌ها به پزشک مراجعه نمایید. مصرف داروهای مسکن مثل ایبوپروفن می‌توانند به تسکین سردردها و یا سفتی عضلات کمک کنند. اگر شما دچار تغییرات خلقی شده‌اید، پزشک ممکن است برای شما داروهای ضدافسردگی تجویز نماید. داروهای ادرارآور (مُدر) ممکن است به برطرف شدن احتباس آب در بدن کمک نماید. همچنین پزشک شما ممکن است برایتان هورمون پروژسترون تجویز نماید.
اقدامات ساده‌ای که می‌توانید با انجام آن‌ها از سندروم قبل از قاعدگی پیشگیری کنید عبارت‌اند از:
• تا آنجا که ممکن است آرام و ریلکس باشید و از هرگونه استرسی پرهیز نمایید.
• سعی کنید که از تمرینات ورزشی سبک و آرام‌بخش مثل یوگا استفاده نمایید.
• حمام گرم بگیرید.
• تعداد وعده‌های غذایی‌تان را بیشتر کنید؛ اما در هر وعده، مقدار کمی غذا بخورید. رژیم غذایی شما باید به‌اندازه کافی کربوهیدرات و فیبر داشته باشد.
• سعی کنید که کمتر از نمک در غذایتان استفاده کنید.
• از مصرف مقادیر زیاد شکلات پرهیز نمایید.
• از مصرف زیاد نوشابه‌های کافئین دار مثل قهوه، چای و نوشابه‌های کولادار خودداری نمایید.
• مصرف داروهای ویتامین ب 6 (B6) ممکن است در این موارد مفید باشد.
(این نوشته در تاریخ 20 آگوست 2023 بروزرسانی شد.)
